Ein 10-km-Lauf in 40 Minuten zu schaffen, ist eine herausfordernde, aber erreichbare Zielsetzung für viele Läufer*innen. Um dieses Ziel zu erreichen, ist es essenziell, eine gezielte Trainingsstrategie zu entwickeln, die sowohl Geschwindigkeit als auch Ausdauer verbessert. Trainingseinheiten sollten gut strukturiert und abwechslungsreich gestaltet werden. Zudem spielt die Ernährung und Regeneration eine wichtige Rolle in der Vorbereitung. Hier sind einige bewährte Strategien, die dich auf den richtigen Weg bringen.
Beispiele von Trainingswochen
Ein Beispiel für eine Woche im Training könnte folgendermaßen aussehen:
Montag: Erholung oder lockeres Joggen für 30 Minuten.
Dienstag: Intervalltraining (12 x 200 m bei 105 % der maximalen Geschwindigkeit).
Donnerstag: Lange Intervalle (6 x 800 m bei 90 % der maximalen Geschwindigkeit).
Samstag: Dauerlauf von 1 Stunde im Grundlagenausdauerbereich.
Sonntag: Tempolauf (4 x 2 km bei Renntempo).
Ein strukturiertes Training, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung, kann dich unterstützen, dein Ziel eines 10-km-Laufs in 40 Minuten zu erreichen. Bleib motiviert, passe dein Training an deine Fortschritte an und genieße jeden Schritt auf dem Weg zu deinem Ziel.
