Die Nacht vor dem großen Trail-Abenteuer kann für viele Läufer voller Aufregung und Nervosität sein. Ein erholsamer Schlaf ist jedoch entscheidend, um am nächsten Tag fit und leistungsfähig zu sein. Um diesen Schlaf zu fördern, gibt es einige bewährte Strategien, die helfen können, besser zur Ruhe zu kommen und erholt in den Tag zu starten.
Bereiten Sie Körper und Geist rechtzeitig vor
Ein gesunder Schlafrhythmus sollte schon einige Tage vor dem Trail in Angriff genommen werden. Wenn der Körper seine Schlafenszeit anpasst, kann das zu einem besseren Einschlafen führen. Fragen Sie sich, ob Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Umso mehr Routine, desto weniger Unsicherheiten in der Nacht vor der Herausforderung.
Die richtige Schlafumgebung schaffen
Damen und Herren, die ihren Schlaf verbessern wollen, sollten ihr Schlafzimmer in eine entspannende Oase verwandeln. Dunkle Vorhänge, kühle Temperaturen und eine ruhige Atmosphäre sind essentielle Elemente. Für die Palette an Wohlfühlfaktoren sind Schlafmasken und Ohrenstöpsel wahre Freunde, die durch ihre Funktionalität für den nötigen Wohlfühlfaktor sorgen können.
Leicht essen vor dem Schlaf
Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen sollte leicht und einfach verdaulich sein. Ein schweres Abendessen kann einem die Nacht rauben, denn wer will schon mitten in der Nacht aufstehen müssen? Ein paar gesunde Snacks sind oft die bessere Wahl, um den Magen nicht unangenehm zu belasten.
Natürliches Licht genießen
Es ist von großem Vorteil, den Tag mit ein wenig Sonnenlicht zu beginnen. Morgens nach draußen zu gehen, hebt die Stimmung und hilft, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen. Das Licht aktiviert die Produktion von Serotonin, was sich positiv auf Ihren Schlaf in der darauffolgenden Nacht auswirken kann.
Vorbereitungen treffen
Bereitet man seine Ausrüstung am Tag vorher vor, sinkt der Stressfaktor erheblich. Wenn alles bereitliegt – von der Laufausrüstung bis zu den Snacks – ist das Risiko, nervös im Bett zu liegen und an Vergessenes zu denken, minimiert. Ein planvolles Vorgehen schützt vor unnötiger Aufregung.
Intensität der letzten Trainingseinheit reduzieren
Wer am Abend vor dem Trail noch ein intensives Training macht, könnte die Nacht damit verbringen, mit hochgeregtem Puls im Bett zu liegen. Stattdessen kann ein sanftes Dehnen oder ein leichtes Joggen am Morgen für Entspannung sorgen und somit einen erholsameren Schlaf fördern.
Schlafhilfen in Betracht ziehen
Wenn der Schlaf trotz aller Bemühungen nicht kommen will, können Schlafhilfen in Erwägung gezogen werden. Natürliche Präparate wie Melatonin oder Baldrian sind hilfreiche Optionen, allerdings ist es ratsam, solche Mittel nicht auszuprobieren, wenn ein wichtiger Wettkampf vor der Tür steht. Ihr Körper soll wissen, dass der Schlaf kommt.
Lesenswertes zum Thema
- Titel 1: Schlummer Tipps für Läufer
- Titel 2: Erholung für Trail-Experten
- Titel 3: Kickstart Schlafqualität für Läufer
