Die Abfahrt im Trailrunning kann für viele Läufer wie eine Achterbahnfahrt erscheinen – aufregend, aber manchmal auch beängstigend. Es ist die Phase, in der du mit Gravitation erzählst und eine Technik entwickeln musst, die deinen Laufstil nicht nur effizient, sondern auch sicher macht. Im Folgenden erwarten euch einige erprobte und hilfreiche Tipps, die euch in den Abfahrten mehr Vertrauen und Kontrolle geben.
Die richtige Körperhaltung einnehmen
Die Haltung während der Abfahrt ist entscheidend. Dein Oberkörper sollte leicht nach vorne geneigt sein, um das Gewicht in die richtigen Position zu bringen. Dies reduziert die Belastung auf die Beine und ermöglicht eine bessere Kontrolle der Bewegung. Wenn du wie ein Känguru nach vorne springst, schwinge deine Arme aktiv, um das Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass du kopfüber in die nächste Pfütze landest.
Kleinere Schritte für mehr Sicherheit
Die Versuchung, mit langen Schritten anzukommen, mag groß erscheinen, doch kleinere und schnellere Schritte sind in der Abfahrt oft effektiver. Dies verringert den Aufprall und hilft, die Stabilität zu verbessern. Überlege, jede, noch so kleine Unebenheit, in einen weiteren Minischritt umzusetzen, wie ein flinker Käfer, der auf glitschigem Boden balanciert.
Den Blick nach vorne richten
Es ist leicht, beim Abwärtslaufen auf die eigenen Füße zu starren, aber das kann zu einem Missverständnis der Terrain-Geografie führen. Konzentriere dich auf die Distanz vor dir und antizipiere die Hindernisse. Ein weiter Blick hindert dich nicht nur an Schnurrbart-Momenten, sondern gibt dir auch die Möglichkeit, deinen Lauf besser zu steuern.
Atmung im Rhythmus
Die Atmung wird oft vernachlässigt, wenn die Abfahrt an Fahrt gewinnt. Eine konstante Atmung hilft, ein zusätzliches Energiedefizit zu vermeiden, das sich in den Beinen niederschlagen kann. Ein tiefes, gleichmäßiges Ein- und Ausatmen schafft einen konstanten Fluss und fördert ein entspanntes Mindset, sodass du dich mehr auf die Abfahrt konzentrieren kannst.
Stärkung der Muskulatur
Es ist ratsam, die Muskulatur durch gezielte Übungen zu entwickeln. Eine Kombination aus Ausfallschritten und Kniebeugen stärkt die Beinmuskulatur, insbesondere die Quadrizeps und Waden, die während der Abfahrt stark beansprucht werden. Bedenke, starke und kräftige Beine sind wie treue Freunde, die dich durch das Gelände begleiten.
Auf verschiedenen Terrains trainieren
Regelmäßiges Training auf verschiedenen Untergründen wird dazu beitragen, deine Anpassungsfähigkeit zu verbessern. Variiere zwischen Gras, Schotter und steinigen Pfaden. Je mehr du übst, desto sicherer wirst du dich fühlen. Denk daran: Der Weg ist das Ziel – und dieser Weg hat viele Gesichter.
Entspannung nicht vergessen
Die meisten Verletzungen passieren, wenn der Körper angespannt oder verkrampft ist. Achte darauf, deine Schultern und Arme zu entspannen. Dies wird nicht nur deine Technik verbessern, sondern macht auch die Abfahrt angenehmer. Stell dir einfach vor, du schwebst sanft wie ein Blatt im Wind, anstatt wie ein panischer Hase die Piste hinunter zu flitzen.
Technik anpassen bei schwierigen Passagen
In technischerem Gelände kann die Art, wie du läufst, variieren. Der Einsatz der Vorderfußlandung kann hilfreich sein, um ein gutes Gespür für den Boden zu bekommen und die Stabilität zu erhöhen. Stelle sicher, dass du deinen Fuß leicht anpasst und ihn nicht wie einen Klotz aufsetzt.
Spielerisches Training für mehr Spaß
Verwandle die Abfahrt in ein Spiel, indem du Zeitnaben machst, oder versuche, einander in der Gruppe zu folgen. Inhalte von Spielen bringen Abwechslung und erlauben es dir, die Technik spielerisch zu erlernen. Oft liegt der Schlüssel zum Erfolg nicht im Ernst, sondern im Vergnügen.
