Wer kennt das nicht? Du bist mitten im Lauf, der Wind weht in deinem Gesicht, die Landschaft zieht vorbei und plötzlich schleicht sich das böse Gefühl ein: der Energieverlust. Ob es nun der lange Anstieg ist oder die letzte Halde des Trails, der Mangel an Kraft kann jedem Läufer den Spaß verderben. Doch es gibt Strategien, um dieses Tief zu überstehen und zurück auf die Beine zu kommen. Hier sind einige Tipps, um dem Energieausfall auf dem Trail entgegenzuwirken.
Natürlich ist es ratsam, vorbereitet zu sein, bevor es zu einer kritischen Situation kommt. Antizipation ist der Schlüssel, und dazu gehört auch die richtige Ernährung. Sich vor der Übung um die nötige Energie zu kümmern, ist die halbe Miete!
Sich vernünftig ernähren
Ein gezielter Ernährungsplan vor, während und nach dem Laufen hilft, trotz aller Erschöpfung leistungsfähig zu bleiben. Die Zufuhr von Kohlenhydraten ist entscheidend; etwa 90 Gramm pro Stunde sollten das Ziel sein. Der Fokus sollte auf komplexen Kohlenhydraten liegen, die gleichmäßig Energie abgeben, statt auf Zuckerbomben, die nur kurzfristigen Schub bieten.
Mit Snacks gegen den Energieverlust
Hast du das Gefühl, dass der Energiepegel rapide sinkt? Pack dir ein paar Snacks ein, die dir auf der Strecke schnell helfen können! Ob Trockenfrüchte, Nüsse oder Gels, wichtig ist, dass du etwas zur Hand hast, das dir das Gefühl gibt, nicht gegen die Wand zu laufen. Extrem wichtig dabei ist, die Leckereien vorher zu testen, damit du auch wirklich auf deinem Traillauf keine unangenehmen Überraschungen erlebst.
Sich eine Pause gönnen
Das richtige Tempo ist entscheidend! Wenn die Beine schwer werden, dann ist eine Kurze Pause alles, was du brauchst. Setz dich hin, schnapp dir einen Snack und genieße den Ausblick. Manchmal hilft es, einfach ein paar Minuten durchzuatmen und sich zu fokussieren. Vielleicht kannst du sogar eine Minisiege machen, um frischen Schwung zu tanken!
Gelassen bleiben und weitermachen
Der mentale Aspekt ist nicht zu unterschätzen. Langanhaltende Erschöpfung kann den Kopf beeinflussen. Halte die Nerven und bleib ruhig. Das ist der Schlüssel! Entspannt durchatmen, die Gedanken sammeln und dann mit neuer Entschlossenheit weiterlaufen. Oft zeigt sich die Erschöpfung auch mental und ein klarer Kopf kann Wunder wirken.
Schließlich: Prävention ist die beste Strategie
Wenn du deine Planung im Voraus machst und auf die Signale deines Körpers achtest, kannst du beim Trailrunning auch in steilen Anstiegen und bei langen Distanzen stabil bleiben. Trainiere gegen unrealistische Erwartungen. Der Weg ist das Ziel – und manchmal ist das einfachste, was du machen kannst, Vertrauen in deine Fähigkeiten zu haben und das Abenteuer in vollen Zügen zu genießen!
